Criar rotinas desde os primeiros meses de vida, associadas a rituais de higiene, alimentação ou interação afetiva - cerca de 15 minutos de “miminhos” antes de colocá-lo na cama.
Colocá-los no berço ainda acordados, para aprenderem a adormecer sozinhos.
Nos primeiros meses, o início do sono é geralmente ativo, com movimento dos olhos, a chuchar ou a emitir sons. Isto é normal.
Colocar no berço elementos que o vinculem ao sono, como certos bonecos, desde que sejam seguros e só utilizados para dormir.
As tomas noturnas de leite devem ser mais curtas e sem estímulos luminosos ou outros.
Respeitar as sestas (com horário razoável) nas crianças pequenas até aos 4-5 anos.
Devemos transmitir tranquilidade e segurança às crianças. Devem evitar-se bebidas de coca-cola, chocolate, café ou chá.
Não é recomendável que haja atividade física vigorosa antes de dormir.
O uso da televisão para adormecer ou a exposição a mais de duas horas por dia a um monitor são fatores que prejudicam o sono.