Na adolescência, há um atraso do início do sono e uma maior necessidade de dormir. Esta condição pode levar à irritabilidade, dificuldade para acordar e diminuição do desempenho escolar (nas primeiras horas de aula). Algumas dicas:

· Devem seguir horários regulares, inclusive aos fins-de-semana.

·Exposição à luz intensa pela manhã (adianta o sono).

·Evitar atividades uma hora antes de dormir (videojogos, estudo, telemóvel, internet…). Não deve ver televisão para dormir (esta não deve estar no quarto)

·Não consumir estimulantes (cafeína, coca-cola…).

·Praticar exercício físico regular.

·Pais e mães também devem dar o exemplo, favorecendo um ambiente descontraído no final da tarde.