O sono é uma atividade obrigatória para mantermos uma boa qualidade de vida e nas crianças tem o interesse adicional de estar relacionado com um melhor crescimento físico e intelectual.
Frequentemente os problemas de aprendizagem escolar que algumas crianças exibem têm a ver exclusivamente com problemas de sono.
Os adolescentes, após os 12 anos, geralmente devem dormir cerca de 8 horas mas têm a tendência de adormecerem muito tarde e quererem acordar também muito tarde. É como se tivessem o relógio biológico do sono atrasado!
Isto é um problema sério para o dia-a-dia de alguns porque, adormecendo muito tarde, são obrigados a levantar-se muito cedo para a escola e, passam cronicamente os anos de adolescência mal dispostos, irritáveis, com problemas de sociabilidade e de aprendizagem, causados apenas pelas noites mal dormidas!

Se a situação não for muito grave, recomendaríamos o seguinte para facilitar uma boa noite de sono:

1º - Cortar no consumo de café, colas, chá preto ou verde por serem bebidas excitantes.
2º - Tentar aproveitar o pico de sono que habitualmente todos temos por volta das 22h para ir para a cama.
3º - Evitar a televisão, jogos eletrónicos e, sobretudo, a internet depois das 21h por serem atividades muito excitantes!
4º - Ter uma rotina calmante antes de adormecer, p. ex., ler um pouco na cama, ouvir música relaxante, etc.
5º - Por último, aproveitar os fins-de-semana para repor os sonos em dia…

 
António Pina (Médico de Saúde Pública), 2014